自宅でできる認知症予防の運動

自宅でできる認知症予防の運動と生活習慣:

• スクワット:

全身の筋肉を活用し、無理のない回数で行う。

• 壁押しや「鉄砲」:

全身の筋肉を使い、最大の70%程度の力で壁や柱を押す。7秒キープして休憩し、繰り返す。

• 腕立て伏せ:

70%程度の力で5分程度。必要に応じて膝をついても可。

• ダンベル運動:

筋力の70%程度の重さのダンベルを使用。

• 加圧ベルトを活用:

下半身の強化を優先。適度な重さで使用。

• 美木良介氏の「ロングブレス」:

長い呼吸を意識的に行う。

• 音の出ない笛のトレーニング:

口、喉、肺、腹筋を鍛えるために音の出ない笛を使用。

これらの運動は呼吸を止めず、自分の体力に合わせて行うことが強調されています。

毎回5分ほどの短時間でも良く、無理のない回数で習慣づけることが重要です。

 

他の認知症予防のアプローチ:

• 集団行動:

ボーリングや軽い格闘技など、友人や仲間との集団行動を推奨。

高齢者が活動的で若々しい表情を見せる例が挙げられている。

• 友人との交流:

身支度を整えて外出し、会話やお茶を楽しむ。

緊張感を保つことが大事とされている。

• ペット飼育:

責任感と緊張感を保つ手段として、ペットを飼うことを提案。

これらのアプローチは生活習慣病の管理と筋力アップが個人の責任であり、社会的なコミュニケーションは国策の一環と位置づけられています。