筋力こそ命！健康寿命を延ばす「動ける体」のつくり方

【第2回】筋力こそ命！健康寿命を延ばす「動ける体」のつくり方

前回は健康寿命を支える「生活習慣」についてお届けしましたが、今回はもっと大事なテーマに入ります。

それは――**「動ける体を保つこと」**です！

どんなに食事や睡眠に気をつけていても、筋肉が衰えると、転倒しやすくなったり、ちょっとした外出すらおっくうになったりしてしまいます。筋力とバランス感覚を保つことが、元気な生活の土台になります。

① 運動のコツは「ゆるく」「続ける」

運動と聞くと、「毎日ジムへ！」とか「ランニング5km！」なんて思う方もいますが、実はそんなにがんばらなくても大丈夫。

健康寿命を延ばすために必要なのは、「週3日、1日30分程度の軽い運動」でOKなんです。

たとえば――

 

毎日決まった時間に散歩

 

ラジオ体操

 

ゆるやかなヨガやストレッチこれだけでも、十分に効果あり！

特に「歩く」ことは、全身運動でありながら関節への負担も少ないのでおすすめです。

② 筋肉は裏切らない…けど、油断するとすぐ減る

筋肉は加齢とともに自然に減っていきます。特に脚の筋肉（大腿四頭筋）は、使わないと急激に落ちてしまうんです。

そこでおすすめなのが、自宅でできる自重トレーニング。たとえば――

 

椅子に座ってから立ち上がる動作を10回×2セット（スクワット）

 

かかと上げ運動（ふくらはぎ強化）

 

膝を上げる体操（太もも強化）

テレビを見ながら、キッチンでお湯を沸かす間、できちゃいます。

③ 転倒防止も「筋力＋環境整備」

転倒は、高齢者にとって「寝たきり」になる最大のリスクです。でも、予防できることがたくさんあるんです。

たとえば――

 

筋肉を鍛えて、足腰の安定性をアップ

 

住まいの段差や滑りやすい場所をチェック

 

廊下や階段に手すりを設置

 

スリッパではなく滑りにくい靴下やシューズを使用

「ちょっとの油断」が命取りになるので、日々の注意と備えが大切です。

④ 視力・聴力も「転ばぬ先の杖」

実は、転倒やつまずきの原因のひとつに「見えにくさ・聞こえにくさ」があります。

階段の段差が見えなかったり、自転車のベルが聞こえなかったり…。

年に1回の眼科・耳鼻科チェック、メガネ・補聴器の見直しをすることで、事故を防げる可能性はグンと上がります。

「補聴器はまだ早い」と思わずに、「安全に動ける道具」として取り入れていきましょう。

【まとめ】

筋肉は裏切りません。でも、サボると正直です（笑）。

年齢を理由にしないで、今からできる範囲で「体を動かす生活」を始めてみませんか？

歩く、伸ばす、踏ん張る――これだけで、未来の自分にとって大きな財産になります。