第1回】毎日の習慣が未来を変える！健康寿命を延ばす生活習慣6選

【第1回】毎日の習慣が未来を変える！健康寿命を延ばす生活習慣6選

 

　「健康寿命」って最近よく聞く言葉ですよね。

　長生きするだけじゃなく、元気で動けて、自分のことを自分でできる時間をできるだけ長く保つ―それが「健康寿命」を延ばすってことです。

　

　今回はその中でも基本中の基本、「生活習慣」に注目！どれも今日からできることばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

 

　① バランスの良い食事って、結局なに？

　食事は、健康の「燃料補給」。

　でも、気がつくと丼物だけとか、おにぎりとカップラーメン…なんてこと、ありますよね。

　大事なのは「主食・主菜・副菜」の三点セット。

　ごはん（主食）に、焼き魚（主菜）と、ほうれん草のおひたし（副菜）がついていれば、もう合格ライン！

　コンビニでも工夫次第で整います。

　野菜は1日350gを目指して。

 

　② 睡眠、ちゃんととれてますか？

　健康寿命を延ばすには、良い睡眠も欠かせません。

　年を重ねると眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりしますよね。

　でも「年のせいだから」とあきらめず、改善できることもあるんです。

• 　例えば寝る前のスマホを控え
• 　夜カフェインを取らない
• 　軽いストレッチをする

　朝はしっかり太陽を浴びて、体内時計をリセットするのもコツですよ。

 

③ 水分補給、気にしてますか？

　高齢になると、喉の渇きを感じにくくなりがち。

　気づいたら脱水、なんてことも…。

　理想は1日1.2～1.5リットルの水分を、こまめにとること。

　お茶や味噌汁でもOK！ただし、利尿作用の強いコーヒーや緑茶ばかりだと逆効果なので、水や麦茶を意識して摂りましょう。

 

④ お通じ、大事です！

　便秘は万病のもと。腸内環境が乱れると免疫力も落ちちゃいます。

　食物繊維が多い野菜・海藻・豆類を積極的にとって、水分も忘れずに。

　朝にトイレに行く習慣をつけるのもおすすめですよ。

 

⑤ リズムが命！生活時間を整えよう

　寝る時間、起きる時間、ごはんの時間がバラバラ…そんな生活になっていませんか？

　体内時計が乱れると、代謝や免疫にも悪影響が出ます。

　決まった時間に起きて、朝日を浴びて、1日3食をなるべく同じ時間にとる―

　　それだけで体が「ちゃんと働ける状態」になります。

 

⑥ 肥満は静かに忍び寄る

　ちょっとした体重増加を放っておくと、将来の生活習慣病につながります。

　BMI25以上（身長160cmで約64kg以上）になると、糖尿病や膝関節の負担も増えるので注意！

　体重や腹囲を月に1回でもいいので測って記録を。

　数字は嘘をつきません。

 

【まとめ】

　生活習慣って、どれも「当たり前すぎて忘れがち」なことばかり。

　でも、ちょっとした意識と行動の積み重ねが、10年後の自分の「動ける体」「しゃんとした心」を支えてくれます。

　「健康のために、何か始めたいな」と思ったら、まずは朝食をきちんと食べるところからスタートしてみませんか？